养生美食快餐,养生美食快餐图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生美食快餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生美食快餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥主食有哪些？

减肥主食有哪些？

首先，没有一种主食是可以减肥的，这点需要明确。

所谓的减肥主食一般指的低GI的，也就是抗饿，利于血糖稳定。比如地瓜，土豆，山药，南瓜，红豆，鹰嘴豆燕麦片等等。

同样的食用主食，吃一块地瓜会比吃白米饭能抗饿，不那么容易饿，就不会想着额外吃零食，所以达到控制体重的目的。

回到我最开始说的，不存在能减肥的主食。主食一般碳水化合物含量较高，提供能量，而如果这些所谓的健康主食摄入过多依然会能量过高引起肥胖，所以单纯说某某主食能减肥是不科学的，你摄入了热量，如果摄入大于消耗，怎么可能减肥呢？

最后，管住嘴迈开腿才是减肥正道。

减肥有哪些食物推荐呢？会吃比少吃更重要！

<span style="font-weight: bold;">营养苦行僧，开讲啦！

减肥食物的选择有这样一个原则，选择体积大，纤维多的食物，这类食物能够非常明显地满足你的饱腹感，有效地控制住您的食欲，在主食的选择上也是同样要求这样的，下面就让笔者为您推荐主食的选择吧！

全谷类食品必须成为日常，也就是全麦面包，燕麦，红豆，小米，粗麦，等粗粮做饭或者熬粥

这类食物往往膳食纤维丰富，维生素和矿物质含量丰富，粗加工的面包等血糖指数不高，但不容易饿，吃一碗一上午都不会肚子咕咕叫！

这也是不推荐甜食和高Gl食物的原因，这类食物如甜点等，可以迅速补充能量，消化也会很快，往往没到中午就会发饿，如此恶性循环，实在不是一个好的选择

1:多吃新鲜蔬菜和水果

水果富含维生素和膳食纤维，可以很好滋养身体，新鲜蔬菜，能够有效促进新陈代谢，这样会对减肥有帮助的，具体可以是：西红柿，利尿，减少水肿；苹果，富含维生素c、膳食纤维能够有效抑制食欲

2:优质的蛋白质摄入

主食由于较高的碳水化合物尤其是淀粉的含量，而成为我们膳食能量的主要来源。有很大一部分人因为主食摄入过多而导致热量摄入超标然后发胖。

1、精细主食：也就是我们大部分人每天都在吃的白米、白面做成的各种食物，还有凉皮、粉丝、土豆粉等等。这类食物在经过精加工以后，流失了不少维生素和矿物质，而且更容易消化，热量基础高，但饱腹感较差。

2、粗粮包括了谷类中的杂粮以及部分干豆类

杂粮：全麦面粉、糙米、玉米、燕麦米、荞麦、藜麦等；

杂豆：鹰嘴豆、红豆、绿豆、腰豆等。

杂粮杂豆的维生素B族和膳食纤维含量高，饱腹感强，如果胃肠功能不太好，也可能会出现消化不良、胀气等情况。

3、薯类：红薯、紫薯、山药、土豆、莲藕、芋头、贝贝南瓜等

我们常常将土豆入菜，而不减少饭量，不知不觉中就造成了主食的摄入过多。

我按照进阶的方式和你说。

1、米饭、精制的面食等。所有经过深层加工的平常吃的主食。

2、糙米、麦片等。粗粮，相对来说不怎么好吃的米和面类。

3、土豆、地瓜、南瓜等。蔬菜类的碳水化合物来源。

然后减肥的时候建议进阶的来吃，具体怎么吃，方法如下：

首先，最开始减肥的时候，你可以参照之前正常饮食的习惯，把主食的含量减半。多吃些蔬菜和蛋白质之类的，这样坚持一段时间。

其次，在遇到平台期的时候。可以把精制的面或者大米饭，换成粗粮，燕麦、糙米、红豆杂粮饭。这些加工相对来说比较少，食物的营养可以保证，也会有饱腹感，对减肥也有一定好处，对整个身体也是好的。

最后，想要进阶一点的话，就把主食换成土豆、地瓜等这些没有经过加工的食物，最好的方法就是清蒸和水煮。这个和水煮青菜不太一样，土豆地瓜还是有糖分的，相对来说好吃一些，而且饱腹感也可以，是减肥不错的选择。

主食的选择在减肥中十分的重要，但我建议这样进阶的来，一方面容易突破平台期，一方面也渐渐的去改变自己的饮食习惯。其实现在的大米和面越来越好吃并不是好现象，确实，加工更加精细了，但营养相对来说少了很多，热量高消耗的还快，简单的食物其实更有助于我们的减肥。

到此，以上就是小编对于养生美食快餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生美食快餐的1点解答对大家有用。