养生专家 睡眠 ***,养生专家 睡眠 ***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家 睡眠 视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生专家 睡眠 ***的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期睡眠不好怎么办？
2. 闭目养神能不能满足睡眠需求？

长期睡眠不好怎么办？

关于睡眠状况，是一个很复杂的因素，涉及环境、生理、心理等复杂问题，提高睡眠质量，需要从这几个方面来分析：

<span>如果是身体的疾病引起的，首先应该治疗疾病、缓解症状，寻求专业医疗帮助。

如果是压力引起，应协调生活工作平衡，放松身心、良好作息、合理饮食，只有积极做到这些方面，才能提升睡眠质量。

补充适量的营养素，平衡神经系统，提升身体机能，对改善睡眠也有帮助。

入睡不是睡前半小时一小时的准备，是关系的一整天的整体作息规律。尽量做到这些：

睡前数小时（下午4点以后）避免使用兴奋刺激性的食物和饮料（浓茶、咖啡等）

睡前不要饮酒，对的，即使是一杯红酒，也会导致你身体脱水，神经紊乱。

坚持规律的体育锻炼，但是睡前不要做剧烈的运动，睡前可作拉伸和柔软训练。

晚餐不要吃不易消化的***性食物，火锅烧烤甜品都不合适，不要吃夜宵，肚子饿可以吃一点流质或者半流质的食物。

睡前不要熬夜工作，大脑在工作时受到***兴奋，不易入睡。

谢谢邀请！这样的问题我回答过很多，长期睡眠不好怎么办？首先一定要治疗。

我常常说失眠是一种主观感受，长期失眠就是失眠症了，是一种精神医学疾病。

失眠问题广泛存在于当今社会，我们国家曾经做过一个类似医学调查，调查表明，过去一个月内起码45.4%的人群曾经出现过各种各样的睡眠问题。而失眠的问题也就分为偶发性失眠和慢性失眠。至于失眠症的临床表现医学上的标准主要有以下几项：

睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30min

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒

睡眠质量下降：睡眠浅、多梦

总睡眠时间缩短：通常少于6h

日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等

偶发性失眠几乎对我们的工作和生活没有影响，但是慢性失眠的危害就比较多了，也就是你说的长期睡眠不好，对于躯体的健康存在很严重的影响，甚至会加重多种慢性疾病乃至恶性肿瘤的的患病几率。

说到解决失眠的办法，我觉得首先应该建立一个良好的睡眠习惯，也许有人会说这些都做过，但是没有丝毫解决失眠的问题，那么我们就来看一看应该做到什么样的习惯：

不困不上床

感谢邀请，：关于睡不着怎么办这个问题不知回答了多少遍，作天还回答了同样的问题，今天又一个同样问题，我已是黔驴技穷。再也没办法，只能说看医生，看书，跑躁。做做按摩，下下干针，我情之意尽没办法了，谢谢！

很高兴回答你的问题，由于生活节奏的加快，导致我们受到的压力越来越大，不管是来自工作，学习还是来自家庭的压力，都会导致我们睡眠不好。

1. 放松身心，我们可以通过一些方法来放松我们的心情，如听听优美的旋律，动听的歌声，也可以亲近大自然。

2. 运动调节，当你累的时候就会犯困，这是正常的人体反应。所以我们可以通过睡前经过一些简单的运动来让我们变累。如跑跑步啊，跳跳绳啊，还可以做做瑜伽，记有助于我们的睡眠，又可以锻炼身体，何乐而不为呢？

3. 放松身体，工作学习带给了我们忙碌的一天，会让我们感到身体疲惫。睡前泡泡脚记解乏又对提高睡眠质量有好处。还可以喝一杯牛奶，避免因为饿了让我们半夜惊醒。

长期失眠，说明失眠已经影响了您的正常生活。而人群中有10%的人满足所有慢性失眠的临床症状，说明在各个年两段，失眠都是一个很普遍的问题，今天我们就长期失眠讲解一下怎样合理治疗失眠。

入睡困难怎么办？

这类失眠者，可以选择起效快的助眠药物进行治疗。助眠药物半衰期越短,往往起效越快,可以很好地促进入睡。代表药物为:唑坦、扎来普隆、佐匹克隆、右佐匹克隆、咪达唑仑、雷美替胺等。

睡不好，总醒或早醒的同学看这里

这类失眠者，可以选择作用时间长的助眠药物进行治疗。助眠药物半衰期越长，作用时间就越长，可以更好地维持睡眠，减少早醒。代表药物为:艾司唑仑、***、***、氯硝西泮等

不满睡质量又该怎么办？

这类失眠者，可以选择增加深睡眠的助眠药物进行治疗。代表药物为:米氮平、曲唑酮、多塞平等。

“睡了也觉得没睡”，主观性失眠怎么办？

还有一部分失眠者，总感觉自己没有睡着或者没有深睡眠，而客观的多导睡眠监测结果则显示其睡眠质量很好。这类患者属于“主性失眠”，可以使用小剂量奥氮平、利培酮等抗***药改差睡眠感受。

另附上一个很多患者最近都在问我的问题，服用助眠药物能饮酒吗？不可以！！！大多数助眠药物和酒精会产生相互作用，明显增加药物副反应，严重者甚至可以导致死亡。@头条健康联盟 @头条号 @青云***

闭目养神能不能满足睡眠需求？

辗转难眠或困乏时，有人觉得闭目养神就能得到很好的休息。

闭目养神的的确确可以起到休息的作用，但是它无法起到像睡眠那样完全恢复精力和体力的效果，只能达到睡眠的一部分效果。闭目养神可以消除疲劳，让大脑做短暂的休息，却不能像睡眠那样让大脑进行全面放松的休息。

所以，有专家说，闭目养神虽然是一种很好的养生方法，但是睡眠就像食物、水对身体的重要性一样，是无法被短暂的闭目养神所替代的，无法满足睡眠的需求。

长期不能获得足够的睡眠时间，身体就会欠下“睡眠债”，终究是要为之付出一定的代价的。

闭目养神是养生的一种状态，可以缓解身体上的疲劳，有效地头脑休息时间，如若心中无杂念，心静自然凉。

如仔细分析，闭目只是代表你的眼睛关闭了，可以身体状态没有放松下，人只有在真正休息的时候，全身上下才是放松的。养神词语是这么说，但只是暂时的让身体和头脑缓解疲劳，我认为闭目养神不能满足睡眠上需求。

到此，以上就是小编对于养生专家 睡眠 ***的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家 睡眠 ***的2点解答对大家有用。