养生专家减肥忠告,养生专家减肥忠告***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家减肥忠告的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生专家减肥忠告的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥以后为什么反倒身体越来越差了😫不但没有自信反而更自卑了？
2. 先减脂还是先练臀？

减肥以后为什么反倒身体越来越差了😫不但没有自信反而更自卑了？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

减肥后身体条件越来越差，没有自信心，那你一定是没有科学减肥，可能***取的都是通过节食少吃来达到减肥的目的的，这种减肥方式，会降低自身的基础代谢，精力不足，四肢无力，免疫力低，也会影响一个人的自信，给人带来消极的一面。

最健康的减肥方式当属运动减肥了，本来运动就可以强身健体，运动后身材会变好，异性朋友会增多，你会越来越自信。健身对一个人的改变并不只是表面上的内在与外在，更包括精神上的改变。健身者对生活态度一贯都是积极向上的，因为懒惰的人很难练成好身材，长期健身的人会远离懒惰与迷茫，从此生活也会出现正能量的变化。

运动确实能够改变一个人很多东西，如果你想改变自己，那就坚持去运动，把它当做你每天必不可少的一部分吧！

希望这个回答能够帮助到你！

不知道你的体重基数是多少，是***用什么方式减肥？用错方法的话，瘦下来容易反弹，而且形体不好看，还容易导致身体变差，得不偿失。

生完两个娃，我一直都在减肥的路上。最胖的时候胖到150斤，160斤左右。光靠节食减肥，一开始有效果，但不吃饭对胃很不友好，瘦下来肉肉也是松松垮垮的，主要是整个人精神萎靡，浑身没劲，最惨的是抵抗力下降很快，容易感冒，容易胃疼。不吃饭真的是太难受了！

我的体重基数比较大，光靠节食减肥，是以损害身体为代价，本末倒置。

我改变了方法，恢复三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐减掉主食，戒糖戒奶茶戒零食戒外卖，实在馋了就喝水。我的运动基础几乎为零，于是开始利用碎片时间做一些安全不伤膝盖，又不需要场地的健身操，例如开合跳，胯下击掌，简单的半波比跳等等。现在减了小二十斤。遇到了平台期，下个阶段要继续调整饮食，加大运动量。

身体变差了容易胡思乱想，悲观状态下人也自信不起来，最重要的还是要健康地去减肥，根据自己的实际状况改变自己的减肥方式。总之不要操之过急，不要以损害身体的方式去减肥，带来的后果实在是难以承受。

那是因为你***取了错误的减肥方法，而且你也出现了“每次多吃一粒米，都要说声对不起”的怪圈，你每次进食都会有心理压力，就是“已经那么胖了怎么还吃？”但是不吃饭又会损伤你的身体，而越来越自卑，是因为你一直待在“为什么别人减肥都那么轻松，变得那么好看”的怪圈里面，减肥不是一件很难的事情，只是贵在坚持，贵在你愿不愿意真的去改变自己，让自己变得更漂亮，只是你选择了错误的方法，心里出现了问题，改变现在的减肥方式，让自己可以按照自己的情况去减肥，才能拥有真正的健康，不要害怕和自卑，谁都会动摇决心，但是请相信自己，哪怕减肥失败，你依然是那个可爱的人！

很可能方法不对。如果喜欢吃油的甜的，减少油糖。喜欢吃夜宵，别吃了。喜欢每餐吃撑，记往只吃八分饱。千万不要饿着减肥，也不要时而节食，时而放纵，改掉以前的不好习惯，然后把好的方式进行到底。

用正确的减肥方法，不要用节食法，要健康的饮食和适量的运动。

第一步早起多喝水，戒掉宵夜，睡觉拉伸。

第二步，戒掉奶茶，不要吃太多加工过的食品，健康的水果作为零食，一个星期保持30分钟的运动。

第三部，早餐吃好，蛋白，淀粉都要吃，热量高也无所谓，中午根据国家的饮食金字塔来吃，晚上尽量吃清淡，清淡不是不吃肉，是不要过多吃煎，炸，油焖的东西，保持隔天有20分钟的锻炼，然后拉升，早睡，早起。

第四步，早，午，按第三部吃，晚上尽量吃素菜加牛奶。

健康减肥是要漫长的过程，以上步骤你在按适应了才可以到下一个。到了瓶颈期也要坚持，瓶颈期就算体重没有减，但是也会给人感觉瘦，因为你的肥肉都变瘦肉了[呲牙]。人还是要走点肉才好看的，不然显老，在老和胖之间我选择微胖[捂脸]。

太过极端的减肥，效果快，那是以伤害身体为代价的。

先减脂还是先练臀？

先减脂还是先练臀可不是想象的那么简单，千万不要相信想减那儿就减那儿的说法，不过还是建议：在适当控制好食物的热量基础上，每周做4天有氧运动3次力量训练，力量训练与有氧运动隔天交叉实施，可以保证在减脂的同时确保肌肉不流失。

想减那儿就减那儿是对减肥的误解

我们不妨先简单回顾一下脂肪的代谢过程：我们从食物中摄入的脂类物质会先在小肠内分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收，然后进入肝细胞内重新合成为甘油三脂（即脂肪），接下来再以脂蛋白的形式运出肝脏，运送到皮下储存，以确保身体随时供能的需要。

当身体内的脂肪在合理的范围时，脂肪就会被运送到合理的地方，如乳腺、臀部、大腿根部外则等。如果平时摄入的脂类过多，在经过代谢后没有合理的地方储存的情况下，就只好那儿有空地儿就放那儿，这个时候已无法考虑合理不合理，由于腹部皮下的空间最大好堆放，结果多余的脂肪大多都被放到腹部皮下，这也正是为什么发胖总是先从肚子肥的原因。

其实哪里长得不合理，我们身体自己最知道，机体也最想让不合理的地方合理化，可是由于自己不听话，总是喜欢吃脂类等高热量食物而导致营养失衡，因此，身体最该需要的营养物质你不预供给，己经不需要的物质确大量摄入，机体即使想让其合理化，但缺少原料和工具，身体自己都感觉很冤枉。如果你该吃的一定要吃，不该吃的不吃，把营养补充到处，使机体的营养素水平达到平衡，身体会自然去改造不合理的地方，让你该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，尽显人体曲线之美。因此，无论你用怎样的方法减脂，都离不开饮食上的配合，其它的比如运动减脂都只能做为***手段，调整饮食结构，合理调整营养素的分配和供给才是最根本。

运动健身训练在减肥中的作用

尽管运动及力量型训练只是减肥的一种***手段，但对于减脂及保护肌肉等瘦体组织的作用也无法替代。因为持续的耐力有氧运动，需要机体提供大量的热能供应，使大量的脂肪转化能量而被消耗掉。而无氧状况下的力量训练不仅可以保护肌肉等瘦体组织不流失，如果力量型训练强度大，持续时间长，还可以使身体的肌肉群增加及增大。

因此，本题主不用纠结先减脂还是先练臀，即使先减脂也不会先减掉臀部的瘦体组织，但这必然是在减少热能摄入特别饱和脂肪酸，适当提高蛋白质及维生素和矿物质的前题下。如果按照我的建议：在减少热能摄入保证饮食结构合理的情况下，把有氧运动和力量训练做为***手段，每周做4~5次有氧运动，穿插2~3次力量训练，这个问题就自然 赢忍而解。

先减脂还是先练臀？这个问题我们应该综合考虑来看，每个人的身高体重、体脂率等等都是不尽相同的。所以在这里要分几个方面来考虑：

体重基数较大的人不建议做太过激烈的运动，因为很多运动都需要关节的各个方向转动，体重基数过大，对于关节的磨损会比较严重，所以，这类人群想要拥有完美的身材，首先要做的是减重。

减重的人群第一步是要改变之前令自己发胖的饮食习惯，改为合理的清淡饮食，可以***用以下邱医生关于大基数的减肥食谱，再结合一些强度比较低的运动，比如散步、逛街、太极、快走等等。总之，先把体重基数降下来再说。

微胖体型的人面对题主这个问题，其实是可以两者兼顾的，也就是说在考虑减脂的同时加入一些针对性训练，可以帮助我们塑造身体的曲线。

但是微胖的人需要把重心偏向于减脂，因为你需要知道，肌肉和脂肪不能相互转化，肌肉练得再多，如果脂肪不减掉，它永远只能被那层厚厚的油脂挡住，不会显露出来。

微胖体型减脂期饮食推荐食谱（来自头条邱医生说）：

比如，在保持合理饮食的情况下，有氧运动考虑跑步、跳绳、健身操、打球、游泳等等，力量训练也可以考虑腰腹、臀腿、上半身这样交替进行，很多动作其实都是复合性训练，单单就练臀而言的动作可能都会用到腿部或者腰部等等。

这种情况就是我们所说的身材苗条，但是身材比较干瘪，没有女性曲线之美。这种情况下主要考虑增肌塑形。

<span style="font-weight: bold;">馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

说到这个问题，一般只有当身体是肥胖的时候，才需要去考虑是先减脂还是先练臀的问题。

如果身体不健康，就应该先恢复健康。但是只是瘦弱，并不是不健康，瘦弱的身体则是不需要减脂的。

当选择做中强度有氧减脂的时候，可以加速被锻炼的臀部的肌肉恢复，同时还能减脂；

做深蹲、臀桥等臀部肌肉训练的时候，不但能增大臀部的肌肉，同时还增强臀部的曲线，同时针对肌肉的训练同样会消耗能量，而肌肉增长后还会增加基础代谢率，因此臀部肌肉训练同样能有减脂效果。

在这相辅相成之下，就能达到一加一大于二的锻炼效果了。

增肌充分了之后再减脂，视觉上也不会那么壮。

不过生理结构决定了MM无论怎么练，臀变大变翘，腿围不可能不受影响。

在国内，还是很多人无法接受这个现实。

所以，如果想要连臀，又不想腿围变大，很难。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于女性来说，臀部的训练是非常重要的。毕竟紧实的翘臀，可以为女性增加不少形象分。那么女性在健身时，应该先减脂还是应该先练习臀部呢？今天我们就来说说看。

首先减脂和翘臀并不冲突，毕竟很多女性的臀部是很容易堆积过多的脂肪，当脂肪太多时，臀部练的再翘，再好看也是看不出来效果的，反而会显得臀部很臃肿。

所以在训练时，可以先进行臀部训练，有助于身体糖原的消耗。训练完后，可以进行一定量的有氧训练。由于身体糖原在臀部训练时已经消耗的差不多，这个时候更有利于身体脂肪的消耗，促进燃脂效果。但是需要注意的是，有氧训练时间不可以太长，不然导致我们身体肌肉的流失。不利于臀部肌肉的增长。

另外还有一点需要注意的是，健身训练应该针对全身肌肉进行训练。这样才能够让效果最大化。因为臀部训练后，大约需要24小时～48小时的恢复时间。如果你只是训练臀部的话，会出现健身真空期，可以用其他部位的肌肉进行填补。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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我觉得减脂和练臀可同时进行。

减脂就需要做有氧运动。而想使臀形更完美，就得做一些专门针对臀部的力量训练，也就是无氧运动。

我们说减脂不是单独减掉某个部位的脂肪，做有氧运动，是减掉全身的脂肪，当然也包括臀部脂肪。

有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等，你可以选择适合自己并且能长期坚持的运动，最好天天锻炼。

做有氧运动时，每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。而不是脂肪。

想要使臀部紧致，上翘，依据我个人经验，最好的无氧运动就是深蹲。“无深蹲不翘臀”，确实是这样的，我练习深蹲10多年了，的确练出了效果。现在虽然人到中年，将近50岁了，但我的臀部一点不下垂，紧致，上翘，可以说臀形比较完美。

我每天晚上做50-100个深蹲，有时也用杠铃做负重深蹲，刚开始我只是想着臀部不要随着年龄的增长而变得松弛，一点臀部曲线也没有，要知道，女人臀部没有一点曲线，扁平扁平的是很难看的。

经过10多年的坚持，臀部曲线真的练得很好，每当我看着我比较完美的臀形，心里都美滋滋的，就觉得这10多年没有白练。

只要坚持就会有回报。

另外，想要有完美的臀形，不要过度减脂，也不要做太多的有氧运动，因为你脂肪减得太多，臀部脂肪很少，就剩骨头了，哪来的美感。有氧减脂每天做30-40分钟就可以。

所以想要练出完美的丰臀，要以臀部力量训练为主，就是以深蹲为主，有氧减脂运动为辅，这样练出的臀形才更完美！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于养生专家减肥忠告的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家减肥忠告的2点解答对大家有用。