养生专家 睡觉,名医话养生睡眠

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家 睡觉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生专家 睡觉的解答，让我们一起看看吧。

1. 11点睡6点半起来合理吗？
2. 每天最佳睡眠时间是几点？
3. “人睡三觉，命比纸薄”，老祖宗的养生之道，是否可信？

11点睡6点半起来合理吗？

合理

这种情况睡眠时间比较正常，不算作是失眠，正常人晚上十点到11点睡，早上六点钟起床。

正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）。

成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了

这是不合理的睡眠时间。合理的睡眠时间老年人6至8小时即晚上9点毛早上4点或5点，青少年晚上10点最晚不超过11点，早上7点起床合理睡眠时间8小时左右儿童睡眠时间9小时左右，为晚8至9点，早上7到8点起床。合理安排睡眠时间，提高身体免疫力，才能使人身体健康。

11点睡6点半起床是不合理的。首先，一般来说，正常人的睡眠时间为6一8小时，儿童为10一12小时，婴儿会更长一些，老年人则比较短，总之，不同年龄阶段有所不同。其次，合理睡眠不光指睡眠时间，也包括按时睡眠，一般建议青年晚上十点左右睡，早上六、七点起床；儿童最好在8点半之前；老年人在9点到十点，做到早睡早起，劳逸结合。

1.晚上11点睡觉，早上6点半起床我认为非常合理，因为我就是这样的，一整天精神还好，精力充足，但是，每天中午一定要午休一会儿。

2.让养生专家看11点睡觉就有点不足，他们认为最佳睡眠时间是:晚上十点到早上六点。十点之后是肝脏排毒的最佳时机，太晚睡觉会影响肝脏排毒，导致毒素在体内积累影响健康。

3.我认为还是因人而异吧，自己认为合适就是最好的。

每天最佳睡眠时间是几点？

一般的晚上九点到次日四点是身体提高免疫力最佳时段，消除劳累，休身养颜，身体的免疫力九成以上靠睡觉才能得到，年龄越小越要延长睡眠时间，正常在晚九点到次日六点休息好才利于健康，老年人要短些，但关键的晚九十点到次日三到四点必须休息睡足，免疫力才高，晚上超十点不睡觉叫熬夜，最佳睡觉时间晚九点到次日五点为提高免疫力的最佳时间，睡越长越好。

<span style="font-weight: bold;">虽然说，并没有真正意义的规定到底需要几点到几点睡觉，但是专家们还是针对怎样健康的睡眠提出了一定的建议，现在我们来详细的解释一下。

我们一定要睡够8个小时吗？

很久以来，人们一直都认为睡眠8个小时才是最理想的，但是根据美国加利福尼亚大学的研究人员在针对100多万人观察之后却发现，那些每天睡眠达到8小时甚至是更长时间的人，以及那些每天只需要睡4个小时或者是不足4个小时左右的人，他们的寿命长短差异是不大的，而每晚睡眠6--7个小时左右才是最有助于延长人的寿命。当然不同年龄的人对睡眠的需求量也是不同的，但下表仅作为一个参考，不要一定按着这个表来执行。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授曾经也指出，那些说多睡有好处的入实际上是已经被误导了。一个人的睡眠时间是否充足，主要还是需要看白天是否可以保持清醒（这也是诊断失眠的标准）。目前为止，有关的科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠以及高死亡率之间有着明显的联系，但是目前他们还是无法解释产生这一现象的最终原因。

那么具体到底应该几点睡，几点醒哪？

一般来说，人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。

不过虽说睡眠有最佳睡眠时间，但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间，因为有一些人的工作生活习惯不同，所以可能没办法在晚上11点前入睡，不过注意的是如果没办法在十一点前入睡，也尽量不让自己熬夜，要让自己的睡眠时间足够，让自己有6-7个小时以上的睡眠时间，这样才能够让自己的身体器官得到修复，让自己在第2天的精神足够。

这个没固定规定时间，一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人，压力大，为了生活，要努力工作，睡眠时间形成不规定性 只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间，一般情况是9—11点这个期间人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多数人是不可能这个早入睡的 。人们都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠时间，有的是很早入睡9—11点，有的是11—12点后入睡，有的人是12点以后入睡 ，白天照样早起上班，有的人晚上上班 ，白天入睡，为了生活也过日子。时间不定性，依照自己的时间合理安排时间，有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间，就能顶几个小时的睡眠时间。不一定，没规定的答案。

睡眠时间

1、一般7至8小时为佳，但需考虑个体差异，以清醒后可恢复精力为参考。

2、最佳的入睡时间是晚9点～11点。在这段时间，人体的精力开始下降，反应变得迟缓，思维速度减慢，这种状态利于我们转入慢波睡眠。

3、最佳睡眠时间段为晚11点至次日6点，而这其中晚上11点至次日3点为睡眠的黄金时段，这段时间睡眠质量最高。若长期错过睡眠黄金时间，则极易出现睡眠障碍，例如失眠、多梦等情况，久而久之导致身体机能的紊乱。

中医养生-睡眠养生

1.保证正常的睡眠时间。

应该在子时（23～01点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

2.提高睡眠质量。

好的睡眠质量可以接收大自然的信号、接受天地之气，以保证阳气被滋养。

一，人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。人类的最佳睡眠时间，呈现由多到少的变化：

1、幼儿晚上8点钟入睡，时间为16-17小时。

2、儿童期晚上10点前入睡，时间为11-14小时。

3、成年人10-11点前入睡，时间为8小时。

4、老年人则为7小时，但应在9-10点前入睡，4-5小时睡醒是正常的。

“人睡三觉，命比纸薄”，老祖宗的养生之道，是否可信？

人的命天注定，我婆婆和公公都不懂养生怎么回事，都活90多，干活吃饭睡觉一辈子就这样，养活6个孩子都挺健康。***看这个养生看看那个养生没用，就别那么精益求精了。顺其自然。该哭该笑该吃该睡就挺好😊

谢邀

很多老祖宗传下来的俗语都是有一定的道理的，不想现在很多都是用科学数据来检验，但是科学也是经过实践考证的，这些俗语也是经过人们世世代代的验证得出的结论，所以还是很有可信度的，下面我具体说一下这“人睡三觉，命比纸薄”到底是什么意思。

其一觉指的是“常常睡懒觉”，而这个懒觉还是有一定的时间性，按照科学的起床时间是在早上6-7点左右是比较恰当的，因为这个时间是人们的肌体需要“苏醒”的时候，所以，很多早起的人看起来很有精神，反而睡了一大早上的人却感觉一天都会疲惫不堪。

在一天当中，早上是精力充沛的时候，而这个时候却躺在床上，就会缺乏“阳刚之气”，时间长了，自己的身体也会慢慢适应这种精神萎靡的状态，相应的抵抗力就会大减，所以对身体肯定不会很好。

其二觉是“闷着头睡”，很多喜欢喝酒的都很清楚，喝醉酒之后，最怕的就是躺在床上被被子盖着，闷着头睡，这种情况是很危险的，长期处于这种呼吸不通畅的环境，就会导致呼吸不通，无法获得新鲜空气，时间长了，就会感觉头疼。

其三觉就是“颠倒觉”，所谓颠倒觉其实就是晚上睡不着，白天想睡觉，如今很多人因为与职业的因素有关，所以就会晚上加班，白天睡觉，比较酒吧、网吧、还有一部分晚上执勤的工作等等，比如还有一些编程的、设计师、作家、自媒体人等等，都比较喜欢在晚上工作，这部分人到了晚上就比较静心，到了白天基本是休息。

但因为人类的生活习惯是几千年繁衍下来的，所以习惯了晚上睡觉，白天工作的情况，因此，颠倒睡觉的方式肯定会对身体有很大的影响，有时候也不一定在白天就能够安静的睡觉，比如朋友找你玩耍，白天上班人多，比较吵闹等等，都会让自己休息不好，种种原因都会影响到自己的身体。

所以，无论是哪一种方式，在生活中，我相信大家都会感受到，只要晚上休息不好，经常失眠，白天就不会有很好的精神，人关键的还是要有精、气、神，所以建议大家养成良好的睡眠习惯，不好的睡眠是直接影响到自己的身体的，身体不好必然会出现“命比纸薄”，也愿大家能够身体健康，工作很重要，但是健康没有了，谈什么都是***的。

个人常用生活习惯分享：

到此，以上就是小编对于养生专家 睡觉的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家 睡觉的3点解答对大家有用。