理疗养生183,理疗养生保健的***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于理疗养生183的问题，于是小编就整理了2个相关介绍理疗养生183的解答，让我们一起看看吧。

1. 中医药发展战略规划纲要2021？
2. 一个没什么时间锻炼的人，怎么在半年内减少20公斤的体重？

中医药发展战略规划纲要2021？

牢固树立创新、协调、绿色、开放、共享发展理念，坚持中西医并重，从思想认识、法律地位、学术发展与实践运用上落实中医药与西医药的平等地位，充分遵循中医药自身发展规律，以推进继承创新为主题，以提高中医药发展水平为中心。

以完善符合中医药特点的管理体制和政策机制为重点，以增进和维护人民群众健康为目标，拓展中医药服务领域，促进中西医结合，发挥中医药在促进卫生、经济、科技、文化和生态文明发展中的独特作用，统筹推进中医药事业振兴发展，为深化医药卫生体制改革、推进健康中国建设、全面建成小康社会和实现“两个一百年”奋斗目标作出贡献

一个没什么时间锻炼的人，怎么在半年内减少20公斤的体重？

身高188体重105公斤，这个的确是偏胖了。要看一个人胖不胖，我们可以通过计算他的BMI体质指数，体重除以身高的平方。你这个数值是29.7，需要减重控制在24以内，那么刚好减重20千克可以达到目标。

半年减20公斤，就是40斤，每个月就需要减去6.6斤，每天就需要减去0.2斤，虽然平均下来看起来不多，不过你既然没时间运动，那就只有靠摄入热量少于热量消耗，来带动脂肪的消耗了。

说的那么高深，其实就是控制饮食。吃的少，消耗的多，食物满足不了，那么身体就会动用我们的脂肪储备。另外，你需要戒掉所有高热量的垃圾食品，什么汉堡甜食油炸食品火锅宵夜，记得一定不要再吃了。

如果你下定决心要这么做，那么你的饮食应该以低热量饮食为主，简单点说，就是白米饭，鸡胸肉，蔬菜，水果等。口味重的饭菜相应的热量越多，所以哪怕嘴里面淡出鸟，也要坚持住。

话说回来，这种真的很难坚持，而你又不配合运动。如果你真的精神坚定坚持了半年，那么在恢复饮食以后，很可能会再次出现反弹，所以稳妥起见，飒姐还是建议你，时间就好像是海绵里的水，挤挤总会有的，都下定决心减肥了，难道还不能狠下心来抽出时间来锻炼运动吗？

从小哥哥的描述来看，半年减20kg，相当于一个月瘦3.4kg，目标还是很明确的。

但你已经提出来运动时间较少，估计给你规划正儿八经的饮食方案，你也没时间去实践，所以不妨先从下面几点着手改变自己的饮食和行为，有则改之无则加勉。

1、不吃生糖指数更高的食物

① 添加糖的生糖指数都是相当的高，所以应避开这些食物。

比如各种饮料：含糖碳酸饮料、果汁（含浓缩和鲜榨果汁）、乳饮料、功能饮料、奶茶及茶饮料等；而夏天琳琅满目的冰淇淋、沙冰等，也都是固体饮料 ，应该避免。

各种甜口味的零食，比如甜蜜蜜的面包、糕点、饼干、果脯、蜜饯等。

做菜时经常加入红糖、白砂糖、冰糖等各种形式的糖来调味，这样的习惯也应改变。

② 白米、白面以及由它们制作的食物，都属于精制主食，应该搭配全谷物、薯类和杂豆来吃。并且打算减肥的话，谷物一天总量建议在150-200g，相当于小碗一碗半到两碗的量。

2、限制饮食中的油

一切香喷喷的食物都是含有油脂的，越香油脂含量越高。

还真有，不是新闻不是听说，就是我身边的朋友，一个是我最好的朋友，一个是我公司合作伙伴，代理商，也是朋友，他们也没有卖任何产品，都减肥最少二十斤，多的四十斤，不吃药，不怎么运动，***用麦吉减肥法（似乎是这两个字）

他们肉继续吃，肥猪肉什么的不控制，就是不吃淀粉（米面马铃薯等等）糖（含糖水果）不喝饮料啤酒（含糖）

他们的理由是：人体代谢三要素，淀粉糖脂肪，少了两个，就调动脂肪。

他们是真实减肥下来了，不管是体重还是外形都瘦了好多！而且没有卖产品没有什么健身会员等等，而且是信得过的朋友，不会也没必要骗人。

不过他们也说过，他们身边很多人坚持不下来，因为几天以后，你肚子会很寡淡，嘴特别馋。

我也想减肥，不过我不吃主食会反酸水。

首先，根据你的身高体重可以得出，体质指数（BMI）为29.7，按照国内的标准，BMI在18.5~23.9之间为正常体重，BMI在24~28之间属于超重，大于28就可以诊断为肥胖了，你现在就属于肥胖。你的目标是减20kg，即目标体重为85kg，这个目标达成后的BMI恰好为24，体重就基本正常了。

想在6个月内减20kg，也就是平均每月减6.6斤，但缺乏锻炼的时间，怎么才能达标？

首先，尽管现在减肥的方法很多，但根本上还是减少了热量摄入，或者增加运动消耗，或者两者配合（即少吃+多动），已达到热量消耗的负平衡，多余的热量亏空就会消耗体内的脂肪来弥补，这样体重就下降了。

你缺乏运动，但然吃的就要更少一些。首先是那些营养价值低，热量高的食物，比如各种甜食甜饮料，油炸食品，这些是要尽量避免摄入的，运动都很少做，还想减肥，是没有资格吃这些东西的（除非极少数遗传基因好）。除此之外，主食也是身体热量最主要来源，想减肥的话，馒头、米饭、面条和粥等主食也要比平时少吃1/2（如果超重不多，可以减少1/4~1/3），这样才能够减少热量摄入。

但少吃之后容易饿，也容易营养素缺乏，这就需要多吃一些饱腹感较强的蔬菜了，蔬菜富含膳食纤维、维生素C和钾等多种营养素，饱腹感强热量又低。还要保证充足的优质蛋白类食物摄入，因为你减少了主食摄入，而主食本身也是富含蛋白质的（尽管吸收率低一些），低脂的畜禽瘦肉和鱼虾，低脂或者脱脂奶，每天再1~2个鸡蛋，适量大豆制品。保证充足的蔬菜和优质蛋白类食物摄入，可以满足身体基本的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质需要，不至于过度饥饿了，也可以减少肌肉流失。

当然，目前的研究还是发现，与单纯的饮食控制相比，饮食+运动一起可以更好的减肥，同时也更有利于健康。健康是最重要的财富，即使再忙，也应该适当抽出时间来运动。如果没有时间去健身房，上班来回可以适当多步行或骑自行车，晚上在家也可以做简单的仰卧起坐或俯卧撑等简单的力量训练，这样既可以消耗热量，还有助于提供工作效率，总体是节约时间的。

到此，以上就是小编对于理疗养生183的问题就介绍到这了，希望介绍关于理疗养生183的2点解答对大家有用。