夏季养生专家***讲座,夏季养生专家***讲座内容

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1. 夏季养生正确方法？
2. 夏季养生小知识有哪些？
3. 得了高血压，夏季该如何养生？
4. 夏季已到、最怕中暑，如何通过养生来避免中暑呢？

夏季养生正确方法？

1.饮食方面：

许多人为了追求冰凉的口感而吃过多的冷饮，这样的饮食习惯对肠胃刺激较大。夏天应当饮食清淡，多喝水、多吃水果蔬菜（西瓜、青菜、苦瓜等）及选择易消化高营养的食物，忌辛辣油炸生冷。高温环境饭菜容易滋生细菌，剩饭剩菜一定要谨慎处理。

2.环境方面：

夏季高温的环境容易使人中暑，一定要做好高温防暑工作，尽量避免在中午最高温度的时候外出，选择一天当中气温较低的早上或晚上外出，预防中暑。居住环境切勿过于贪凉、长期吹空调及风扇等，应适当合理降温。

3.锻炼方面：

夏季是锻炼的好季节，可以适当安排体育锻炼如跑步、羽毛球、乒乓球等活动，增强体质，提高免疫力。

夏季天气炎热，应当注意防暑，建议在专业医生指导下进行合理且有效的防暑及养生措施。

夏季养生小知识有哪些？

夏季养生小知识有哪些？

夏季养生小知识只要包括饮食、起居、运动等几个方面。

夏季可以多吃一些凉性的蔬菜和水果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。中医讲究冬病夏治，因此夏季可以适量吃些温性食物，如姜，有利于寒湿气的排出。同时，适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。夏季应尽量避免长时间吹空调、电扇，不宜用冷水冲头或洗澡。夏季出汗较多，建议少量多次饮用白开水，以补充身体流失的水分，如大量汗出，还需要注意电解质的补充。夏季运动量不宜过大，以温和运动出少许汗为宜。

本内容由北京中医药大学东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核

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得了高血压，夏季该如何养生？

都说冬季是高血压的高发季节，需要大家提高警惕。其实无论是冬季还是夏季，日常没有护理好，都是需要时时警惕的。毕竟夏季有高温，血管舒张，血压会有所降低，但是因为多汗，血液会变得粘稠，血流缓慢、血压骤降，易导致高血压波动，甚至引起中风。

所以做好日常的护理工作，注意一些康复事项，还是十分重要的。

<span style="font-weight: bold;">1. 维持正常体温

夏季天气炎热，人体周围的环境温度普遍升高，尤其是外出的时候。这样的温差会使机体皮肤血管扩张，致使血压降低。建议大家要注重防暑、降温工作。能够呆在阴凉的地方最好，如若是外出，尽量行走在有树木庇荫的一侧，避免烈日曝晒。

还有一点就是不要过度贪凉，尤其是当我们从外面要进入到室内的时候，室内有空调的话最好在对接处站立1~2分钟再进入，避免因气温骤降导致的血管收缩，血液猛地升高。更不要一下子就冲凉、猛吹空调和喝冰饮。（空调温度建议保持在22~26度之间，避免直吹头部，以免诱发偏头疼或是着凉。）

2. 多喝水

若是一个人出汗过多，容易造成血液浓缩，血流速度减慢，形成血栓。由此建议高血压患者在夏季要多喝水，以及时补充人体所缺的水分。半夜醒来时适量喝点水，降低血液稠度，对预防血栓形成也有好处。

有高血压的患者夏天该怎样养生保健呢？夏天到来，随着气温的升高，得了高血压的患者更要注意了：

一、坚持适当体育锻炼，可增强体质。如散步、郊外骑车、体操太极拳等。不要太过激烈运动。

二、适当休息：特别要适当午休，午休有利于营养物质消化吸收，且对心血管有益。若饭后静卧30分钟，血压就会下降，同时心脏与血管得到适当休息。故高血压患者适当午休非常必要，中医亦有“静养勿燥”之说。

三、合理膳食：饮食宜清淡多饮水，高血压患者夏季应以清淡为宜，少吃甜食，宜多吃含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。控制脂肪摄入，增加高蛋白质低脂肪食物(如禽类及鱼类等)摄入，不宜贪冷饮。特别应限制盐的摄入量，每天每人摄盐量不得超过5克。盐摄入量过多，会使血管硬化，血压升高。多喝水，出汗多的情况下及时补充水分。合并有糖尿病患者宜以清茶或凉开水为主。预防血栓形成。

四、正确使用空调，勿低开空调。温度不要调得过低。以27一28℃为宜。室内外的温差不要超过8度40度室内外的温差不要超过8℃。应避免冷风直吹。要常通风，吸收新鲜空气。

五、提倡淋浴且温度勿过热。

六、日常喝饮料要注意，不要喝浓茶和水果混合的果汁一类的含糖量比较高的饮料(包括碳酸饮料)。戒烟戒酒。

夏季已到、最怕中暑，如何通过养生来避免中暑呢？

中暑是指因高温引起的体温调节功能失调，体内的热量过度的积累，从而引发神经细胞受损，主要的症状是体内温度超过40度，停止出汗，皮肤干燥，脉搏和呼吸加快，血压升高以及意识混乱或丧失，这也是为什么中暑的人会晕倒的原因。高温情况下人出汗比较多，一般每人每天出汗量可达3~8L，汗液中的矿物质会占到0.3%－0.8%，其中主要以氯化钠为主，随汗一起流失的氯化钠可达20-25g／d或者更多，还会造成钙钾镁等的丢失，引起电解质和水的失衡。

那么对于夏季高温来说，我们应该注意防暑避暑，如：

1.注意充足的营养素摄入：当温度超过30度时，温度上升1度，就应该增加0.5%的总能量。注意均衡的搭配。

2.保证充足的维生素，维生素也会随着汗液而丢失，饮食上一定要注意吃主食＋杂豆搭配来补充丰富的b族维生素，以及还需要补充维生素a以及维生素c。

3.避免电解质失衡，首先充足的补充水分，其次要补充钠，夏天出汗较多的可以喝一些淡盐水作为补充，如果出汗量小于3L／d，需要食盐16-18mg／d，如果出含量达3-5L／d，那么就需要食盐的摄入量达到15-20g／d，钙的摄入量需要达到1000mg／d。

不过现在的人大多数食盐量都高，如果出现户外运动了，大量出汗可以适当补充一些，如果每天呆在办公室或者其他的室内，只是出去一会儿流了一些汗就不需要补充了。另外就是炎热的夏天，尽量少暴露在阳刚下暴晒，避免紫外线晒伤。

到此，[_a***_]就是小编对于夏季养生专家***讲座的问题就介绍到这了，希望介绍关于夏季养生专家***讲座的4点解答对大家有用。