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1. 游泳是专攻一门还是各种游姿都学？

游泳是专攻一门还是各种游姿都学？

游泳不仅是一项国际体育竞技，还是全民健身的最好方式，适合各年龄层次人群，全身运动外加水的自然***，不易受伤……有百利无一害，已经被越来越多的健身爱好者所喜爱。

游泳也是一项求生技能，关键时候可以派上大用场，自救或者救他人于危难。救人一命，胜造七级浮屠。

游泳还是一种***享受。炎热夏天，往泳池、江湖或大海里一跃，从头到脚感觉一阵凉爽，快意由心而发，任由水浪涤荡肉体、灵魂，把一切烦恼抛个精光。

我游泳的历史有20多年了，没有跟专业教练学过。但在旁边偷师的经历是有的。前十几年只会蛙泳，后来看游泳馆许多中老年女泳者游自由泳仰泳，我就模仿着练习，同时再去看网上的教学视频，这样，一年一年游下来，现在也可以蛙自仰三种自由交替游了。蛙手碟腿也练过，但考虑到腰椎有病就放弃了。我的体会是，三种泳姿交替游挺好的。每种泳姿都有各自独特的发力方式，锻炼的肌肉也是不同的，交替游可以调动不同的肌肉群。而且还会促进整体的提高。蛙泳上手容易提高难，我现在用心最多的还是蛙泳。自由泳一开始难，但是把几个关键部位掌握了，比如头的位置，肩的转动，臀腿发力打水，一步一步做下来，反倒掌握的还可以。我把仰泳作为休息放松的泳姿，这样一组一组地游，已经好几年了。我是70多岁的人了，游泳不贪多，也不求速度，经常看看教学***，希望技术能有精进。我真心觉得游泳是个很好的运动，能多学一种就有多一分的收获。

专攻一门，看你“攻”到什么程度，也就是说看你对自己的要求是高是低。各种泳姿都学呢，如果自身条件允许那当然可以尝试。总之，业余游泳爱好者应因地制宜、顺其自然。

我去年57岁时自学会了蛙泳，成就感漫漫的。由于不常在一个地方住，因此下水不多。蛙泳1000米游进了35分钟我已很知足了。我还大胆地捏着鼻子学仰漂，很快就掌握了类似反蛙泳的休闲游，很惬意！一个月前开始尝试学自由泳，文章***看了一大堆，下水后却不是那么回事，一划手，身体不前进不说，还随着两腿下沉，因为我是锄头脚。其实，锄头脚对蛙泳影响不大，但对自由泳来说就是致命的缺点。于是，按照网上的办法咬牙忍痛压脚腕，还别说，一个星期后真见效了——纯打腿，身体告别了纹丝不动，开始缓慢前行。随后，憋气练动作，一天一丝进步，昨天终于能换几口气了，竟然游出去20米。哈哈，我又成功了，真高兴！相信我的自由泳会越游越好。

从一种入门，蛙泳或者自由泳，年纪大柔韧性不好协调性不好没运动基础的，选蛙泳入门。条件好的选自由泳入门。想把一个泳姿游到一定效果，比如50米/100米成绩，个人认为，自由泳女子50米60秒内，男子50秒内，这样算达标。然后再开始学习第二种泳姿，一般情况下，如果成绩可以达到这个标准，训练者的相关能力已经具备基础，因此再练习新动作时候会比前一个泳姿更快一些，而且可以同时训练两个泳姿的分解动作，比如蛙手蝶腿，单臂蝶腿，这两个动作属于难度不高的综合性分解动作，可以同时训练蛙手，蝶泳身体节奏，自由泳手，自由泳换气等。我2017年秋季开始自学自由泳，到现在训练时间大概两年，在不跳发和不翻滚转身情况下，50米池子50米45秒，100米1分39秒，差不多是我目前训练的最好成绩。本人女，年纪四十多。去年开始练习竞技蛙泳，蝶泳，目前成绩都不好，50米蛙泳1分10秒以内，50米蝶泳1分左右，这两项还是训练太少，再练一年，成绩应该会提高一些。最后，现在开始训练仰泳，训练内容就是仰泳不戴脚蹼打腿300米-500米/天，一次一口气打腿50米，休息20秒继续。

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