美食养生与运动,美食养生与运动的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美食养生与运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍美食养生与运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 食补和养生有何区别？
2. 锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？

食补和养生有何区别？

养生就是食补这个看法也不完全对，在“是药三分毒”这种观念的灌输下，很多人都认为“药补不如食补”。然而，养生并不是完全就只是食补。

每个人的饮食习惯各有不同，只要掌握一些大的规则即可。

杂：对于正常人来说日常一定要吃得杂。《黄帝内经》上讲：“五畜五菜五谷。”这个“五”实际上指的就是全部，因为中医将所有东西都分成“金木水火土”五类，所以平常什么都要吃，吃得要杂。

少：日常吃饭要注意分寸，一般七八分饱就可以了，吃得过多会给肠胃增加负担。

慢：吃饭一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。淡：吃东西要清淡，做到三“少”：少盐，少油，少糖。

温：饮食不宜太烫，也不要太凉，减少食物对胃肠道的***。

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中公卫生人才网为您解惑，希望下面的回答可以帮到您：

（1）先确定下题主这里说的养生是食疗养生呢还是注意饮食搭配的养生

（2）如果是食疗养生，那么二者的区别就在于一个是“补”，一个是“疗”，食补只需要通过食用合适的膳食来增强免疫力与抵抗力，而食疗在于按照中医医师的药方来服用特定的汤药或膳食来调节机体功能；所以二者方法类似，但目的不同。

（3）***若是后者，食补就是养生的方法，通过调整饮食的搭配和食用方法，达到调节自身的机体平衡，提高抵抗力与免疫力，保持身体健康。

文/中公卫生人才网

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锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？

谢邀！

从问题的描述来看，饮食和锻炼都没有什么大的问题。只不过是早餐不太合理，午餐肉食比较丰盛。早餐食用三个鸡蛋和午餐荤素搭配显然是不太正确的。“早晨吃好、中午吃饱、晚饭吃少"无疑是减肥养生的必要条件。

1.早上吃好。早上吃鸡蛋过多，会将多余的能量在体内转化为脂肪而囤积。建议早餐：鸡蛋(1个)+牛奶(1杯)+面包(1块)。

2.中午吃饱。中午吃饭并不是必须荤素搭配才好，而应以素为主，每个礼拜吃1一2次带荤菜肴就行了，但必须吃饱。建议午餐：素菜(3个以上)+米饭(100一200克)+稀饭(1碗)。

3.晚饭吃少。以粥、牛奶等为主，也可以吃些水果(苹果、提子等)。建议晚餐：红豆+薏仁+黄瓜+西红柿。适当喝点酸奶(牛奶)。

4.晚饭后要进行快走或慢跑运动，至全身出汗为至。

5.其实控食和锻炼一周后体重没减也算正常情况，因为通过控食和锻炼已经把体内多余的脂肪转化成为结实的肌肉。尽管体重没有下降，但人体素质有了很大程度的提高。

希望你能一如既往的坚持下去，定会取得更加满意的效果。

贵在坚持，其实减肥需要做到3个方面，做到了就瘦下来了。

第一就是提高基础代谢，第二是减少能量的摄入，第三是增加能量的消耗。其实我们绝大多数人比较注意的都是第二点和第三点，其实第一点对于减肥来说也是至关重要的。

如果说经过一周的减肥，体重一斤都没有下降，其实也是正常的。如果说已经下降了1斤左右，也是正常的。如果是脂肪比例比较高，肌肉比例比较低的人，在锻炼的初期可能由于肌肉的增长脂肪的减少并没有明显的体现出体重的下降。但是因为肌肉的重量比脂肪要重得多，甚至说，有些人会出现体重增加的情况，那么在这种情况下，大家只要继续坚持一段时间，身体，这样就能瘦下去。因为今后的增加可以提高，我们在安静状态下的能量消耗，也就是说，我们在不运动的时候一样可以消耗更多的脂肪。

另外就是刚才看了你的饮食情况，其实并不是非常的均衡的。首先来说，我们更提倡每日三餐的均衡不是说早起，吃了三个鸡蛋就非常有营养，也要有一定主食的摄入，还有就是晚餐，如果只吃水果的话，其实对于长期减肥并不是非常有利的建议吃蔬菜和主食。

干啥都有周期性了，并不是→_→坚持一个星期就好了，减肥是个持久战，需要一直坚持，也许你的方法用的不对，早上起来空腹喝一杯水（需要大口大口猛喝）然后吃饭，细嚼慢咽，中午餐前一杯水可以减少食量，饭后半个小时再坐到那或者躺那，晚饭需六七分饱，需再六点之前吃，尽量吧，过后到睡觉之前不能吃任何东西，运动需半个小时以上，最少的，运动过后切记不可大口大口喝水，需小口，但是不能多喝，润下嗓子就可，等汗水收收了，再去小口小口的喝水，然后去洗澡，别的任何东西都不要再去吃了😁

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每个月减重3-4斤是非常健康的速度

通过饮食和运动来减重最好不要速成，突然暴瘦对身体机能的负面影响很大，而且很容易反弹，一般情况下建议每个月减重3-4斤是安全的，但是从心里层面上我们要自己做心理建设，因为大多数人都希望付出之后及时得到正向反馈，有了成绩之后也更容易坚持，所以面对效果不明显时比较容易放弃，但是相信一个健康的饮食习惯和生活习惯的建立对我们一生都是很重要的事情。欲速则不达。

在减肥的过程中首先我们要关注的指标不应该仅是体重，还有更重要可以衡量减肥效果的指标那就是体成分的变化。如果你是在健身房里锻炼一般都可以检测体成分的指标，锻炼一段时间后可以在做对比，在减掉肥肉，增加了肌肉的情况下也可能表现为体重不减反增的情况或者体重减少的不明显。或者更简单办法是测量各个围度，减重不是目的减肥才是目的，你减了多少斤不是目的，穿衣显瘦脱衣有肉才是目的。

以上问题中根据您的饮食描述，没有办法判定食物摄入是不是均衡合理的，建议做饮食日记，记录摄入食物种类以及数量，这样更容易找到问题。

有氧运动建议至少要30分钟以上，并且达到相应的心率（220-年龄）*80%。这样才能达到运动效果。

欢迎留言探讨！

感谢邀请。

减肥才一周体重下降一两斤不是很好的结果吗，那些一周减好几斤的人只能说可能是体重基数较大，比较容易掉秤，普通人刚开始减肥一周能掉两斤已经可喜可贺了，不少人刚开始减肥都是体重增加，这是因为锻炼可以维持、加强或者增长肌肉，肌肉的重量大概是脂肪的3～4倍，所以，即使是减去了一些脂肪，其实不一定在体重上有所体现，或者还能看出体重增加。

如果在坚持更长一段时间应该会见成效，请题主坚持三个月以上，这样才能大概看出减肥的成效。另外，减肥也并不是关注自己的体重变化，而是总体身材的变化，可以仔细记录一下腰围、腿围等数据来对比，这样更清楚自己的减肥进度，毕竟体重是动态下降的，今天可能重回去一点，明天有可能掉多一点。最终减肥要达到的目的也并非身材好，而是自然养成一种健康的生活和饮食习惯，保持更健康的生活。

到此，以上就是小编对于美食养生与运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于美食养生与运动的2点解答对大家有用。